Гигиена сна у новорожденного

1. Безопасное спальное место
У новорождённого должно быть ровное, жёсткое спальное место — без подушек, бортиков, игрушек и одеял. Используется только матрас и простыня на резинке. Сон — только на спине. Кроватка должна быть расположена в одной комнате с родителями, но без совместного сна (классические рекомендации американской педиатрии). Температура воздуха — 18–20°C. Это всё снижает риск синдрома внезапной детской смерти (SIDS).
2. День — день, ночь — ночь
С первых недель жизни важно формировать у ребёнка суточные ритмы. Днём — светло, активность, разговоры, звуки. Ночью — темно, тихо, никаких игр или яркого света. Это помогает малышу научиться отличать день от ночи. На дневные сны не запрещено затемнять комнату, особенно, если это улучшает сон малыша.
3. Вечерний ритуал
Короткий и повторяющийся ритуал перед сном помогает мозгу понять: пора спать. Он может включать в себя купание или умывание, переодевание, лёгкий массаж, белый шум и колыбельную. Ритуал должен быть каждый день в одно и то же время, стабильность важнее длительности.
4. Белый шум
Белый шум — один из ключевых инструментов. Он имитирует звуки, которые ребёнок слышал в утробе, и помогает не просыпаться от резких внешних звуков. Он должен быть непрерывным, без мелодий, на громкости до 50 дБ (примерно как работающий душ на расстоянии). Можно использовать треки из яндекс музыки (например, включая их на колонке или на телефоне), также используют генераторы белого шума, которые можно приобрести на различных маркетплейсах).
5. Периоды бодрствования
Очень важно не переутомлять ребёнка. У новорождённых они очень короткие: от 40 до 90 минут в зависимости от возраста. Если малыш не спит слишком долго, он переутомляется и начинает засыпать хуже, с истериками и частыми пробуждениями.
6. Засыпание: на руках или в кроватке
До 3 месяцев ребёнку можно и нужно помогать засыпать: на руках, с соской, с пеленанием, белым шумом. Обучать самостоятельному засыпанию можно позже — с 3-4 месяцев, если родителям это комфортно.
7. Ночные кормления
В норме новорождённый просыпается на кормления ночью. Главное — кормить его в полумраке, без разговоров и игр, чтобы не сбивать ночной ритм. Это сохраняет структуру сна и помогает сформировать здоровые привычки на будущее. Если ребенок не просыпается на кормления, уточните у педиатра, нужно ли будить вашего малыша.